Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, i kombination med djup och långsam andning. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen och förbättra din sömnkvalitet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online