Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag och skapa en lugn miljö utan skärmar för att förstärka effekten. Konsultera alltid vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.