Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags. Håll trycket stadigt men inte smärtsamt, andas djupt och låt kroppen koppla av. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – för att förstärka effekten. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online