Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra din sömn.

Så gör du, steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas, strax ovanför hälen, kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.