TENS vs EMS – viktigt skiljande
- TENS (Transcutan Elektrisk NervStimulering): Stimulerar nervena för smärtlindring (gate control-teori, endorfinfrigöring). Låg intensitet, känns som kribbeln.
- EMS / NMES (Neuromuskulär Elektrisk Stimulering): Stimulerar motoriska nerver → muskelkontraktion. Högre intensitet, synliga kontraktioner.
En TENS-enhet bygger INTE muskler. Den kan lindra smärta så att du kan träna hårdare – men den kontraherar inte muskler med tillräcklig kraft för hypertrofi.
Vad forskningen säger
- TENS: Bevisad effekt på akut/kronisk smärta (artros, ryggsmärta, postoperativ).
- EMS: Kan komplettera träning (rehab, atrofiförebyggande, utmattningsträning) – men ersätter INTE volontärt motståndsträning för muskelbyggande.
- Kombination TENS/EMS-enheter finns – läs manualen för att veta vilken modus du använder.
Om du vill använda elektrisk stimulation för muskler (EMS/NMES)
- Köp en enhet märkt EMS, NMES eller "Muscle Stimulator" – inte bara TENS.
- Placera elektroder över muskelbucken (motorpunkter) – följ manualens bilder.
- Använd gel för god kontakt.
- Välj program för "Strength / Hypertrophy / Resistance" (pulsbredd 200–400 µs, frekvens 50–100 Hz, ramp up/down).
- Intensitet: Stark, bekväm kontraktion (inte smärta).
- Session: 20–30 min, 3–5 ggr/vecka.
- Kombinera med volontärt träning – EMS under vila ger marginell effekt.
Säkerhet & kontraindikationer (gäller både TENS & EMS)
- Pacemaker / ICD / annan implanterad enhet.
- Graviditet (ej över buk/rygg).
- Epilepsi.
- Tromb / misstänkt DVT.
- Öppna sår / hudinfektion vid elektroder.
- Kancerområde (ej stimulera tumör).
- Huvud/hals (risk för kramp / hjärtstörning).
Praktisk guide: TENS för smärtlindring (om det är ditt mål)
- Rengör huden (alkohol), torka.
- Applicera gel på elektroder, placera kring smärtsittet (ej på).
- Tejs fast elektroder.
- Koppla ledningar, slå på enheten.
- Öka intensitet tills stark men bekväm kribbel (ej smärta).
- Behandla 20–30 min.
- Avsluta, avkoppla, rengör hud.
Slutsats
TENS = smärtlindring. EMS = muskelstimulering (komplement). Ingen enhet bygger muskler utan volontärt motståndsträning + protein + sömn. Använd rätt enhet för rätt syfte.
