Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – punkten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – punkten på underarmen. Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som på kinesiska betyder just ”fredlig sömn”, sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt – det ska inte göra ont. Ett jämnt, måttligt tryck räcker för att aktivera punkterna och hjälpa kroppen att slappna av inför sömnen.
