Gatorade vs vatten: Vad är bäst vid träning?

När räcker vatten?

För träningspass under en timme är vatten oftast tillräckligt, särskilt om det är kallt – då tömmer det magen snabbare. David K. Spierer, docent i idrottsvetenskap, menar att sportdrycker inte är nödvändiga för kortare eller mindre intensiva sessioner.

När behövs sportdryck?

Vid träning längre än 60 minuter börjar natrium- och kaliumnivåerna sjunka. Då blir en dryck med 4–8 % kolhydrater och ca 0,5 g natrium per liter mer effektiv än vatten. Gatorade innehåller 6 % kolhydrater.

Vad säger forskningen?

• En studie från University of Wisconsin visade att löpare som drack Gatorade under 90 min i värme upplevde lägre ansträngning än de som drack vatten.
• Texas Medical Association konstaterar att drycker med kolhydrater och elektrolyter ger bättre kolhydratutnyttjande och hydrering vid långvarig belastning.

Smak och drickvanor

Smakade drycker får människor (särskilt barn) att dricka mer. En rapport från Texas Medical Association visar att barn dricker större volymer av smakade drycker än vatten när båda erbjuds.

Risker med överkonsumtion

• Sportdrycker är dyrare och innehåller kalorier.
• Överanvändning kan leda till hyperkalemi (högt kalium) – ett fall beskriver en fotbollsspelare som fick ventrikelarytmi efter 5 g kalium/dag via sportdryck.
• De behövs inte vid varje träningspass.

Historia

Gatorade utvecklades 1965 av forskare vid University of Florida för Gators fotbollslag för att förebygga kramper och dehydrering. Laget förbättrades från 7–4 till 9–2 och vann Orange Bowl 1967.

Rekommendationer för hydrering (ACSM/NATA)

• 500 ml 2 timmar före aktivitet
• 150–250 ml var 15–20 min under aktivitet
• 450–675 ml per 0,5 kg viktminskning efter aktivitet