Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, vars namn betyder "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö med djup, jämn andning, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta gärna legitimerad vårdpersonal eller en utbildad akupressurterapeut om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online