Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andens port). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertips för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien" – som betyder "fridfull sömn" – ligger precis under denna benutskott. Hitta det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna, och undvik starkt tryck som gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärm tid – kan akupressuren bli ett naturligt och medicinfritt sätt att förbättra din sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online