Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen uppåt längs benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen innan läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.