Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.
Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate ("andporten") på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
Inner Gate ("den inre porten") på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät drygt sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien ("fredlig sömn") bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoiden, den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under mastoiden. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i sängen strax innan läggdags, i en lugn och behaglig miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Tänk också på att akupressur är ett komplement – kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online