Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Shenmen", eller andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas djupt och lugnt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid innan läggdags och hålla sovrummet svalt och mörkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online