Så behandlar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn. Här kommer guiden steg för steg.

Instruktioner

1. Tryck på sömnlospunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Aktivera punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Stimulera Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Tryck på Inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Massera punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Hitta Anmien – "fridfull sömn"-punkten

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro strax innan läggdags, gärna i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och låt musklerna slappna av. Akupressur ska aldrig göra ont – minska trycket om det känns obehagligt. Kom ihåg att kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår i flera veckor eller börjar påverka din vardag negativt.