Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, finns precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är ett skonsamt och enkelt sätt att lugna både kropp och sinne inför natten. Tänk på att metoden är ett komplement – upplever du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt behandling.