Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta den beniga utskottning bakom varje öra som kallas mastoidprocessen. Punkten ligger precis under denna utskottning – känn efter tills du hittar det ömma stället. Tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden som du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – många märker först effekt efter några veckors daglig användning.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha många orsaker. Om problemen kvarstår bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
