Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna fortare

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från ankelbenets insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här sitter Inner Gate-punkten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Peaceful Sleep") bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under den sitter Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömnl". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men bekvämt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och bidra till bättre sömnkvalitet.