Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka 6–7 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, den beniga utskottningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta benparti. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera teknikerna med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, skärmfri tid på kvällen och regelbundna rutiner, för bäst effekt. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.