Pulsen måste nå rätt träningszon för effektivitet, men för högt är farligt. Pulsmätare låter dig justera intensitet säkert. Övervakning visar att vilopuls sjunker när aerob uthållighet förbättras.
Mest exakt: medicinskt test. Nära uppskattning: nybörjare 220 – ålder (män), 226 – ålder (kvinnor). Tränade: 205 – (ålder/2). Få exakt MHR från läkare före ansträngd träning i övre zon.
65–75 % av MHR. Lätt–måttligt motstånd på kardiomaskin, 30–60 min, 3–4 ggr/vecka. Använd pulsmätare eller inbyggd sensor, justera hastighet/motstånd för att hålla zon.
50–65 % av MHR. Ljus motstånd, 30–60 min, 1–2 ggr/vecka. Ej de flesta dagar – ger inte tillräcklig intensitet för konditionsökning.
Alternativ till procent av MHR. Var uppmärksam på hur svårt det känns. Ska kännas utmanande men hållbart ≥30 min. Kan du inte prata ~15 sek → du pressar för hårt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online