Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex punkter att prova
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotledens insida
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate (Neiguan)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta ben. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och jämnt under tiden och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Akupressur är en skonsam metod, men om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.
