Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så gör du: steg för steg
Punkter på foten
- Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Shenmen”, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
- Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Neiguan”, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som ett komplement till god sömnhygien, som regelbundna sömntider, mörk och sval sovmiljö samt skärmfria kvällar. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.
