Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien-punkten (sömnpunkten). Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Spirit Gate (Andeporten). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Inner Gate (Inre porten). Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien-punkten ("Fredlig sömn"). Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressur med god sömnhygien för bästa resultat. Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online