Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och därmed förbättra din sömnkvalitet.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp den beniga utskjutande delen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna för att förstärka avslappningen. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet är det alltid klokt att kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online