Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen frigörs energiflödet i kroppens meridianer, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" eller "Fredlig sömn" ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, helst strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online