Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Där linjerna möts ovanför hälens mitt ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Tryck försiktigt på punkten, som kallas Andeporten eller Shenmen, i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Där ligger punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Under denna knöl ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden för att förstärka avslappningen och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att falla till ro.