Vegetarisk kost kopplad till starkt hår och nails

tt äta en vegetarisk kost kan ha många hälsofördelar men det kommer inte nödvändigtvis att förbättra ditt hår och naglar. Faktum är att om kosten saknas i protein kan du utveckla sprött hår och naglar. Eftersom protein är byggmaterialet för hår och naglar är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd för att hålla dem starka.

Proteinrekommendationer

Det rekommenderade kostbidrag som utvecklats av Food and Nutrition Board of Institute of Medicine rekommenderar 0 36 g protein per kilo kroppsvikt per dag. Detta motsvarar 54 g om du väger 150 kg. Vissa experter säger att denna nivå kan vara för låg eftersom den inte påverkar användningen av protein för energiomsättning så du kanske vill konsumera lite mer protein än vad som för närvarande rekommenderas. Men gå inte överbord. För mycket protein kan leda till försvagade ben.

Typer av vegetariska dieter

Av de tre huvudtyperna vegetariska dieter är lakto-ovo-vegetarisk kost minst sträng. Det utesluter kött fjäderfä och fisk men innehåller ägg och mejeriprodukter som ost och yoghurt. Lakto-vegetarisk kost utesluter kött fjäderfä fisk och ägg men innehåller mjölk och andra mejerikällor. Slutligen tillåter den veganska kosten inte kött fjäderfä fisk ägg eller mejeriprodukter. Du måste ta hand om att dina proteinbehov uppfylls när du följer en strikt vegansk kost. Goda källor till växtbaserat protein inkluderar torkade bönor sojaprodukter nötter och frön.

Andra näringsämnen

Vegetabilier kan kräva mer järn och zink eftersom dessa mineraler absorberas lättare från kött än från växter baserade livsmedel. Fingernorlar kan spegla lågt järn i blodet vilket gör att huden under den exponerade nageln blir deprimerad i mitten som en sked. En vegansk kost ökar risken för brister i vitaminerna B-12 och D kalcium och omega-3 fettsyror. Även om dessa näringsämnen inte nödvändigtvis påverkar hår och naglar bör veganer regelbundet konsumera livsmedel som är förstärkta med dem.

Fördelar med vegetarisk mat

När en vegetarisk kost är välbalanserad kan den främja hälsan och sänka risk för stora kroniska sjukdomar. Vegetarisk diet kan minska risken för högt blodtryck typ 2 diabetes och cancer. De kan också hjälpa till att minska kroppsmassan och sänka dåligt kolesterol.

Hur man stärker hår och naglar

Hår och nagelstyrka är sannolikt mer påverkad av miljöskador eller vissa receptbelagda läkemedel än med kost förutsatt att du är inte protein undernärda. Ökad exponering för vatten från aktiviteter som diskvättning eller simning kan göra naglar torra och leda till brott. Också aktiviteter som slår i slutet av nageln eller orsakar trauma kan leda till splittring och brott. På samma sätt kan applicering av värme och färg på håret vara skadligt.