Bli av med sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 cm, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma punkt du känner där och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Upprepa trycken gärna varje kväll innan läggdags och kombinera dem med lugnande rutiner som dämpat ljus, mindre skärmtid på kvällen och fasta sömtider. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.