Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att testa

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ som kan hjälpa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra tänkta linjer från de båda fotknölarna ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – handens punkt

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten heter Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du utföra trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en avslappnad miljö med dämpad belysning. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.