Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du på sömnpunkterna

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Själsporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Själsporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i samband med djup andning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.