Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla till ro.
Instruktioner: prova dessa sex punkter
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Håll trycket i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta ben. Finna den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden som du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera gärna akupressur med god sömnvanor, som regelbundna läggdagstider, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
