Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte får någon sömn är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning pekar på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita upp en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, även kallad inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro innan läggdags, gärna i sängen med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och håll ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom prata med en läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online