Livsmedel med vitamin A, B & E

Vitaminer A B och E finns i livsmedel härrörande från både djur och växter. Få ditt vitamin A för syn och frisk kroppsvävnad från orgelkött (som giblets) och apelsingrönsaker (som morötter). Av B-vitaminerna i mat-B1 B2 B6 B12 niacin folsyra biotin och pantotensyra-B6 och B12 är viktiga vitaminer för bildning av röda blodkroppar och hundratals andra tillväxt- och katalysatorfunktioner. Hitta dessa viktiga näringsämnen i kött fisk och berikade spannmål. E-vitamin är koncentrerat i äggulor och många nötter frön frukt och grönsaker. Nutrition fakta som skrivs ut på etiketterna listar några betydande mängder vitaminer i livsmedelsprodukter.

Vitamin A

Detta viktiga vitamin är mest potent i nötkött fläsk kyckling och kalkonlever. Det finns i kycklingvitt och mörkt kött men inte i kalkonbitar. Fisk och skaldjur är bra källor till vitamin A medan fläskkotletter och rosta har bara låga mängder. De flesta flingor särskilt kli är starka med vitamin A.

Den amerikanska jordbruksdepartementet föreslår dagliga vuxna intag av vitamin A på 900 mcg RAE (mikrogram i retinolaktivitetsekvivalenter). Näringsfakta hjälper dig att lokalisera vitamin A i mejeriprodukter. Det förekommer naturligt i helmjölk och kan tillsättas till andra sorter. Få A-vitaminer i livsmedel som söta potatis och pumpa och i mörkgröna gröna grönsaker inklusive spenat collard grön- och betorgröna.

Vitamin B

Etikett näringsfakta hjälper dig att välja beredda spannmål berikade med vitaminerna B6 och B12. Vuxna i åldrarna 19 till 50 behöver 1 3 mg B6-vitaminer i mat eller kosttillskott per dag. De åldrarna 14 och uppåt kräver 2 4 mg vitamin B12 per dag. Hitta båda dessa viktiga vitaminer i kyckling nötkött fläsk kalkon och lamm och i fisk som tonfisk lax och öring.

Mejeriprodukter och ägg innehåller också vitaminer B6 och B12. Mörkgröna lummiga produkter baljväxter (bönor) och fullkorn som havregryn är ytterligare bra B-vitaminkällor.

Vitamin E

Lyckligtvis uppfyller många av dessa samma livsmedelsklasser ditt dagliga behov av vitamin E. Få mycket av detta näringsämne från vetex mandel jordnötssmör och solrosfrön. Vitamin E är också närvarande i majs solros safflor vete jordnöts och sojabönsoljor.

Sardiner sill och krabba är goda djurkällor av vitamin E. Det finns i mindre betydande mängder i nötkött kyckling kalkon lamm och fläsk. Åldrarna 14 och över ska få 15 mg av detta viktiga vitamin dagligen. E-vitamin kan listas på näringsfakta som a-tokoferol kort för alfa-tokoferol form av näringsämnet som är nödvändigt för tillräcklig kroppsfunktion.