Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner: så trycker du på rätt sätt
- Fotsulans sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Utför gärna trycken i lugn och ro, i en tyst miljö, och kombinera dem med djupandning för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vårdpersonal för utredning och råd.
