Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt och effektivt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Fredlig sömn" bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benutskottet bakom vardera örat. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra denna enkla rutin varje kväll innan läggdags, gärna i lugn och ro. Kombinera akupressuren med djupa andetag och en avslappnad miljö för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.