Hur man gör Cranberry Fat Flush

erry Fat Flush är en av många fladdieter som fokuserar på att "rensa" kroppen. Idén bakom tranbärsjuice delen av kosten är att spola bort toxiner ta bort behållet vatten och hjälp med matbehov. Resten av kosten fokuserar på att äta mycket specifika livsmedel få massor av motion och sova åtta timmar varje natt. Denna diet skär ner socker alkohol korn fetter (förutom linfröolja en essentiell fettsyra) bröd stärkelse grönsaker som potatis och mejeriprodukter i första fasen vilket är det svåraste och varar i två veckor. Under fas två kan du lägga till en hälsosam kolhydrater varje vecka. Förespråkare av kosten hävdar att den genomsnittliga viktminskningen är ca 5 pund för kvinnor och upp till 16 pund för män under fas ett. Efter det är viktminskningen gradvis vanligtvis 1 till 2 pund i veckan under andra fasen.

Blanda 1 kopp osötad tranbärsjuice med 56 oz. vatten. Detta ger 64 oz. av tranbärsjuice /vattenblandningen du kommer att dricka hela dagen.

Blanda 1 msk. psylliumskalar i 8 oz. av tranbär /vattenblandningen och drick vid vakning.

Drick 8 oz. varmt vatten blandat med 1 till 2 msk. citronsaft (eller juice från en halv färsk citron) innan du äter frukost.

Ta med i din frukost en källa till protein och grönsaker som en omelett. Drick 8 oz. Tranbärsjuice /vattenblandning (ingen psylliumskal).

Ät ett mellanmål mellan frukost och lunch bestående av en låg GI-frukt som grapefrukt eller hallon.

Har ytterligare 8-oz. glas av tranbärsjuice /vattenblandningen (ingen psylliumskal) cirka 20 minuter före lunch.

Ät en källa till protein låggeggrönsaker och 8 oz. av tranbärsjuice /vattenblandningen (ingen psylliumskal) till lunch - till exempel lax med broccoli och en salladsalat.

Ta ett glas av tranbär /vattenblandningen (nej psylliumskalar) halvvägs mellan lunch och middag.

Snack på en annan låg-GI-frukt till exempel ett äpple några timmar före middagen.

Drick 8 oz. Tranbärsjuice /vattenblandning (ingen psylliumskal) 20 minuter före middag.

Njut av en annan magert proteinkälla som ett kycklingbröst med några låggeggrönsaker som asparges eller gröna bönor och 8 oz. tranbärsjuice /vattenblandning (ingen psylliumskal) till middag.

Ta ett glas tranbärsjuice /vatten blandat med 1 msk. psyllium skalar ca 1 timme före sängen.

Håll en daglig träningspass på minst 40 minuter under hela denna diet. Övningen ska innebära kardiovaskulär aktivitet som vandring cykling eller simning.

Lägg till en hälsosam kolhydrat (som sötpotatis eller morötter) i din måltidsplan per vecka efter de första två veckorna av planen. Dessutom kan du ersätta vanlig fjädervatten för tranbärsjuice /vattenblandningen som tas med samma intervaller.

Fortsätt tillsätta hälsosamma kolhydrater gradvis till din måltidsplan när du når din målvikt. Dessa inkluderar brunt ris och mejeriprodukter som mager ricotta hårda ostar och yoghurt med låg fetthalt.

Tips

Få minst 8 timmars sömn varje natt medan du är på denna diet. I stället för vanliga salladsdressingar använd citronsaft blandad med 1 msk. linfröolja och peppar. Psylliumskal ger fiber; du kan köpa den i flaskform som ett vitamin. Under fas ett dela inte mer än 8 oz. magert protein två ägg och två låg-GI frukter bland dina måltider och snacks. Du kan ha så många låg-GI-grönsaker som du önskar.

Varningar

Det här är en mycket strikt och svår diet att följa. Tala med din sjukvårdspersonal innan du börjar någon typ av diet för att diskutera potentiella risker. Under fas ett av kosten kan du bli ljust eller yr och uppleva hungersnabb eller huvudvärk då din kropp anpassar sig till minskat socker och kaloriintag. När din kropp justerar borde du känna dig tillbaka till det normala. På grund av kostens stränga begränsning av olika livsmedelsgrupper är det inte tillrådligt att göra fas ett längre än några veckor. Du kan behålla fas två tills du når önskad vikt men kontakta en läkare om du stannar på fas två längre än 6 månader. Medicinska experter ifrågasätter giltigheten av "rengöring" och "detox" dieter eftersom de inte har hittat några bevis för att avgiftning verkligen inträffar.

Saker som behövs

Osmältad tranbärsjuice

Psylliumskal

Ägg eller flytande äggprodukt

Lågglykemiskt index (GI) icke-stärkelse grönsaker och frukter

Lean kött som kyckling bröst kalkon och lamm

Citronsaft eller färska citroner

Träkläder