Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från det inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsvikten – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikten in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual innan läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online