Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera rätt punkter kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Här följer en guide till sex effektiva tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Shimien – sömlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten på insidan av vaden. Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate – Andeporten på handleden. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Tryck i två minuter.
Inner Gate – Inre porten på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett fast men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du rådfråga vårdpersonal innan du provar. Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och ett svalt, mörkt sovrum, för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online