Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor – så kallade meridianer – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan kroppen slappna av och det blir lättare att somna in.

Instruktioner: Så aktiverar du tryckpunkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller ”den andliga porten”. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp mot underarmens mitt. Där ligger punkten ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn” bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom vardera örat finns en liten benknöl, mastoiden. Strax under den ligger punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa, lugna andetag och upprepa den varje kväll. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som mörkläggning, skärmfri tid innan läggdags och en fast läggtid. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår eller inflammerade områden.