Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under denna benknut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna hela rutinen liggande i sängen strax innan läggdags, i lugn och ro. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning, gärna varje kväll under några veckor, ger oftast bäst effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmfri tid innan du ska sova – för att maximera chansen till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online