Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten – sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate, ”andraporten”. Håll trycket i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på var sin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoidea). Under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa tryckbehandlingen dagligen, gärna i lugn och ro strax innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörklägg sovrummet, håll regelbundna tider och undvik skärmar samt koffein sent på kvällen. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.