Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på bestämda punkter sägs blockeringar i kroppens energikanaler – så kallade meridianer – lösas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan stimulera för att somna lättare.

Instruktioner: tryck på dessa sex punkter

1. 1. Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Fotleden – punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Handen – Spirit Gate (Andeporten)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inner Gate (Inre porten)

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakhuvudet – Anmien, ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benig utskott, processum mastoideum. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till resultat. Kvarstår sömnlösheten under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.