Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För bästa resultat, utför dessa tryckpunkter i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera gärna med djup, avslappnad andning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online