Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger sömnpunkten ”Shimien”. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden – ”Spirit Gate”

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, andeporten.

4. Den inre porten på underarmen – ”Inner Gate”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Sömnspunkten bakom örat – ”Anmien”

Lägg händerna på var sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under denna knöl finns punkten ”Anmien”, också kallad ”Peaceful Sleep”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner – för bästa möjliga resultat.