Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som är värt att prova: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (insomningspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andens port". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du arbeta igenom alla punkter i en lugn kvällsrutin, gärna i dämpat ljus och med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning gör det ofta lättare för kroppen att koppla av och finna balans inför nattens sömn.