Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur kan lindra din sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens energikanaler – så kallade meridianer – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "Den inre porten"

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran uppför underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benutskottet bakom varje öra. Strax under den sitter punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn takt och andas djupt under tiden. Akupressur fungerar bäst som en del av en avslappnande kvällsrutin, gärna i samband med att du släcker ljuset och lägger dig. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.