Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sitt bekvämt eller ligga ner och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – utom vid punkter där ömhet är en del av lokaliseringen, som vid Anmien. Regelbunden användning, till exempel precis innan läggdags, kan förstärka effekten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online