Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Fotknölarna och Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där. Stanna kvar med trycket i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont – och andas djupt och lugnt under behandlingen. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i en tyst och avslappnad miljö. Upprepa rutinen regelbundet för bästa effekt, och kombinera den gärna med god sömnhygien, som skärmar bort skärmar och håller ett jämnt sömschema.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online