Akupressur mot sömnlöshet – 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt fyra fingerbredder – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotledsknolen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanpå näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen – processus mastoideus – bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera rutinen med goda sömnvanor som skärmfri tid på kvällen och en fast läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.