Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt ut på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som gör det lättare att koppla av och somna naturligt.