Utför aerob träning två till tre gånger per vecka för att öka din lungkapacitet. Under aerob träning utvidgas dina små blodkärl för att ge mer syre och minska koldioxiduppbyggnaden. Ju mer aerob träning du gör desto bättre blir din kropp att hålla andan längre.
Utför Pranayama Yoga för att öka lungkapaciteten genom att förbättra flexibiliteten i din ribbbur och tillåta din lungorna för att expandera fullt ut. Enligt "Yoga Journal" ökar denna typ av andningsträning lungkapacitet genom att stärka ditt membran.
Konditionera och sträck dina lungor genom att utföra lungsträckning. Inhale djupt fyll i övre och nedre bröstet till kapacitet och andas sedan kraftigt för att eliminera all luft i dina lungor.
Värm upp din kropp och dina lungor genom att andas djupt och håll andan vid toppen av andan och sedan utandas över en fem-sekunders tidsperiod. Upprepa fem eller sex gånger för att avsluta uppvärmningen.
Inhalera djupt några gånger och håll andan i en minut. Gå långsamt så långt du kan innan du tar andetag. Detta gör att du kan spela in hur långt du kan gå innan du tar andetag.
Öva djupa andningsövningar för att öka din lungkapacitet och lära dig att minska hjärtfrekvensen så att din kropp förbrukar mindre syre . Placera händerna på magen och andas helt ut ur munnen. Inhalera djupt genom näsan skjut ut dina händer med magen. Håll nu andan i fem sekunder vilket ökar varje gång du gör denna övning. Släpp långsamt luften genom din mun.
Tips
Utför andningsövningar gratis dykning dagligen för att öka din lungkapacitet och gör att du kan dyka längre.
Varningar
Fri dykning innebär hälsorisker för ditt hjärta lungor och kropp på grund av det intensiva vattentrycket och längden på din kropp går utan syre så tala med en läkare innan du börjar dykning gratis.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom