Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”.

4. Inner Gate – den inre porten

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här finns punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna – det förstärker den avslappnande effekten. Undvik tryck över sår, utslag eller inflammerade områden. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner, för bästa möjliga chans till en ostörd nattsömn.