Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Sömnpunkten (Shimian)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölens benutskott ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimian, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn (Anmian)
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp det beniga utskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen precis innan läggdags som en del av din kvällsritual. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas under graviditet.
